नींद का विज्ञान : एक आसान उपाय
रात बनी है विश्राम के लिए और गहरी नींद के सिवाय विश्राम का कोई भी साधन नहीं है मन की थकान मिटने का अचूक उपाय नींद ही है। नींद पर बहुत से शोध किये गये , जैसे -नींद की कुल अवधि , नींद का सही समय और ना जाने क्या -क्या। शोधो के आधार पर निष्कर्ष निकले की -
(क) शरीर पूरी तरह शिथिल हो , सारी ज्ञानेन्द्रियाँ अपना कार्य बंद कर विश्राम में चली गईं हो। मस्तिष्क में कोई विचार या दृश्य न हो वही नींद है।
(ख) नींद का सही समय क्या है - इस पर शोधकर्ताओं का निष्कर्ष निकला की रात्रि को दस बजे से चार बजे तक का समय सर्वोत्तम है। अतः रात्रि के 12 बजे के पूर्व की दो घंटे की नींद बाद के 5 घंटे की नींद से उत्तम है।
(ग)कुल नींद की अवधि कितनी हो तो उस पर निर्णय आसान नहीं है क्योंकि
नवजात शिशु को 24 घंटे ही नींद में गुजारना हितकर है। 10 वर्ष की आयु तक दस घंटे की नींद पर्याप्त है। आयु बढ़ने पर या अधेड़ आयु पर नींद भी कम हो जाती है क्योंकि शरीर में जो शैल बनते हैं उनके स्थान पर कम बनने लगते हैं या बनने बंद हो जाते हैं अतः इनकी नींद केवल 6 घंटे की ही रह जाती है।
अनिद्रा रोग का कारण -
अनिद्रा रोग का ख़ास कारण चिंता को माना जाता है। अगर कोई व्यक्ति अति उत्तेजित है , अवसाद जैसी मानसिक बीमारी से ग्रस्त है , कैफीन जैसे उत्तेजक पदार्थ लेता है , गंदे वातावरण में रहता है , ज्यादा मेहनत करता है , बासी और गरिष्ठ भोजन करता है , ध्रूमपान करता है , नींद की गोलियां लेता है, नशा ज्यादा करता है, तो उसे अनिद्रा रोग हो सकता है। अनिद्रा रोग का एक कारण नर्वस सिस्टम की गड़बड़ी भी है। अनिद्रा रोग का एक अन्य कारण शरीर में वात बढ़ना भी है।
नींद की पुकार
जो नींद का विज्ञान नहीं जानते या नींद की पुकार को अनसुना कर देते हैं नींद उनकी आँखों से कोसो दूर रहती है जब नींद दूर भागती है तो सिर पर एक बोझ-सा छोड़ जाती है। यह बोझ ही सिर दर्द , चिड़चिड़ापन , तनाव , और बहुत सी मस्तिष्क शिथिलता को पैदा करता है। सबसे पहले पाचन क्रिया प्रभावित होती है। फिर विसर्जन क्रिया और इसी से व्यक्ति कब्ज़ियत , गैस बनना , भूख में कमी आदि का मरीज़ बन जाता है।
यदि आप स्वस्थ और सक्रिय तथा हर क्षेत्र में सफल बने रहना चाहते हो तो शरीर के थकने पर विश्राम और नींद आने पर उसको अनदेखा न करें और ना ही नींद की गोलियों का प्रयोग करें । मनोरंजन का कोई भी साधन प्रयोग न करे जब आपका नींद का समय हो।
नींद का साधन
रात्रि 8 बजे तक भोजन कर लें भोजन के बाद वज्रासन करे और 20 मिनट टहलकर अपना ऑफिस का कार्य या कोई भी आपका कार्य हो वो चाहे कोई टीवी सीरिअल ही क्यों न हो 10 बजे से पहले समाप्त कर दें। रात्रि को 10 बजे बिस्तर पर चले जाएँ और नीचे दिया कोई सा भी उपचार अपना लीजिये -
(1) हाथ-पैर बिल्कुल ढीलें छोड़ें अपनी साँसों पर ध्यान केंद्रित करें। सांस को भीतर खींचते हुए पेट को जितना हो सके फुलाएं कुछ सेकंड तक सांस रोकें। फिर धीरे -धीरे सांस बाहर निकालें इतनी सांस निकाल दीजिये की आपका पेट पिचक जाए कुछ देर सांस बाहर ही रुकी रहने दें फिर यही क्रिया दोहराएं। कुछ मिनट के अभ्यास से आपको गहरी नींद आ जाएगी और यदि अनिद्रा भी रह जाये तो कुछ दिन के अभ्यास से आपको स्वतः ही नींद आने लग जाएगी।
(2)हाथ-पैर बिलकुल ढीले रखें और अपनी दोनों भोहों के मध्य में ध्यान केंद्रित करें और मस्तिष्क के सारे विचार निकालकर अपने सांसो को सरलता से लेते रहें । आपको तुरंत नींद आ जाएगी।
(3)अनुलोम विलोम प्राणायाम का अभ्यास रोज करने से नींद न आने की समस्या खत्म हो जाती है।
(4) रात को सोते समय हाथों की उँगलियों और अंगूठों पर प्रेशर देने से अच्छी नींद आती है अगर हो सके तो पहले पैरों की उँगलियों और अंगूठे पर प्रेशर दिया जाये तत्पश्चात हाथों पर तो और ज्यादा अच्छा रहेगा।
(5) दोनों हाथों की उँगलियों और अंगूठे को आपस में जोड़कर प्रेशर देने से तनाव दूर होकर अच्छी नींद आती है।
(6)दोनों हाथों की कलाई के पास दिए गए बिंदु पर प्रेशर देने से अनिद्रा रोग समाप्त हो जाता है।
(7) वृद्धावस्था हो या युवावस्था ये दोनों स्थितियां ये अनिद्रा की समस्या को दूर करने के बहुत अच्छे उपाये हैं दिए गए बिंदु पर प्रेशर देने से नींद अच्छी आने लगती है।
(8) किसी भी कंपनी का एक तेल रोगन लबुबे सबा को सोने से पहले थोड़ा सा तेल लेकर सिर के ऊपर उँगलियों द्वारा मालिश करने मात्र से ही बहुत अच्छी नींद आती है। बड़ी से बड़ी गोली भी इसके सामने फेल है।
(9) सुबह और शाम को कुछ बूंदे ब्राह्मी घृत की दूध में डालकर पीने से मष्तिष्क संबंधी समस्याएं समाप्त हो जाती है और नींद बहुत अच्छी आती है यदि इसके साथ रोगन लबुबे सबा की मालिश और कर ली जाये तो बहुत ही अच्छा है।
(10)यह नींद आने का सबसे अचूक उपाय है -अपने दोनों हाथों के अंगूठे के अगले भाग को कनिष्ठा की जड़ में हल्का सा प्रेशर देकर आँख बंद करके लेट जाये कुछ ही देर में नींद आ जाएगी।
रात बनी है विश्राम के लिए और गहरी नींद के सिवाय विश्राम का कोई भी साधन नहीं है मन की थकान मिटने का अचूक उपाय नींद ही है। नींद पर बहुत से शोध किये गये , जैसे -नींद की कुल अवधि , नींद का सही समय और ना जाने क्या -क्या। शोधो के आधार पर निष्कर्ष निकले की -
(क) शरीर पूरी तरह शिथिल हो , सारी ज्ञानेन्द्रियाँ अपना कार्य बंद कर विश्राम में चली गईं हो। मस्तिष्क में कोई विचार या दृश्य न हो वही नींद है।
(ख) नींद का सही समय क्या है - इस पर शोधकर्ताओं का निष्कर्ष निकला की रात्रि को दस बजे से चार बजे तक का समय सर्वोत्तम है। अतः रात्रि के 12 बजे के पूर्व की दो घंटे की नींद बाद के 5 घंटे की नींद से उत्तम है।
(ग)कुल नींद की अवधि कितनी हो तो उस पर निर्णय आसान नहीं है क्योंकि
नवजात शिशु को 24 घंटे ही नींद में गुजारना हितकर है। 10 वर्ष की आयु तक दस घंटे की नींद पर्याप्त है। आयु बढ़ने पर या अधेड़ आयु पर नींद भी कम हो जाती है क्योंकि शरीर में जो शैल बनते हैं उनके स्थान पर कम बनने लगते हैं या बनने बंद हो जाते हैं अतः इनकी नींद केवल 6 घंटे की ही रह जाती है।
नींद में जो स्वप्न आते हैं तब नींद कुछ हल्की होती है। अगर सही से देखा जाये तो प्रत्येक व्यक्ति जब वह घोर निद्रा में होता हैं तो ऐसा क्षण पूरी नींद की अवधि में मात्र 10 मिनट का होता है उस समय मष्तिष्क पर कोई चित्र अंकित नहीं होता यही काल शून्य काल होता है। शवासन और योग निद्रा का अभ्यास करने वाले जब चाहे शून्य
काल को प्राप्त कर लेते हैं।
काल को प्राप्त कर लेते हैं।
अनिद्रा रोग का कारण -
अनिद्रा रोग का ख़ास कारण चिंता को माना जाता है। अगर कोई व्यक्ति अति उत्तेजित है , अवसाद जैसी मानसिक बीमारी से ग्रस्त है , कैफीन जैसे उत्तेजक पदार्थ लेता है , गंदे वातावरण में रहता है , ज्यादा मेहनत करता है , बासी और गरिष्ठ भोजन करता है , ध्रूमपान करता है , नींद की गोलियां लेता है, नशा ज्यादा करता है, तो उसे अनिद्रा रोग हो सकता है। अनिद्रा रोग का एक कारण नर्वस सिस्टम की गड़बड़ी भी है। अनिद्रा रोग का एक अन्य कारण शरीर में वात बढ़ना भी है।
नींद की पुकार
जो नींद का विज्ञान नहीं जानते या नींद की पुकार को अनसुना कर देते हैं नींद उनकी आँखों से कोसो दूर रहती है जब नींद दूर भागती है तो सिर पर एक बोझ-सा छोड़ जाती है। यह बोझ ही सिर दर्द , चिड़चिड़ापन , तनाव , और बहुत सी मस्तिष्क शिथिलता को पैदा करता है। सबसे पहले पाचन क्रिया प्रभावित होती है। फिर विसर्जन क्रिया और इसी से व्यक्ति कब्ज़ियत , गैस बनना , भूख में कमी आदि का मरीज़ बन जाता है।
यदि आप स्वस्थ और सक्रिय तथा हर क्षेत्र में सफल बने रहना चाहते हो तो शरीर के थकने पर विश्राम और नींद आने पर उसको अनदेखा न करें और ना ही नींद की गोलियों का प्रयोग करें । मनोरंजन का कोई भी साधन प्रयोग न करे जब आपका नींद का समय हो।
नींद का साधन
रात्रि 8 बजे तक भोजन कर लें भोजन के बाद वज्रासन करे और 20 मिनट टहलकर अपना ऑफिस का कार्य या कोई भी आपका कार्य हो वो चाहे कोई टीवी सीरिअल ही क्यों न हो 10 बजे से पहले समाप्त कर दें। रात्रि को 10 बजे बिस्तर पर चले जाएँ और नीचे दिया कोई सा भी उपचार अपना लीजिये -
(1) हाथ-पैर बिल्कुल ढीलें छोड़ें अपनी साँसों पर ध्यान केंद्रित करें। सांस को भीतर खींचते हुए पेट को जितना हो सके फुलाएं कुछ सेकंड तक सांस रोकें। फिर धीरे -धीरे सांस बाहर निकालें इतनी सांस निकाल दीजिये की आपका पेट पिचक जाए कुछ देर सांस बाहर ही रुकी रहने दें फिर यही क्रिया दोहराएं। कुछ मिनट के अभ्यास से आपको गहरी नींद आ जाएगी और यदि अनिद्रा भी रह जाये तो कुछ दिन के अभ्यास से आपको स्वतः ही नींद आने लग जाएगी।
(2)हाथ-पैर बिलकुल ढीले रखें और अपनी दोनों भोहों के मध्य में ध्यान केंद्रित करें और मस्तिष्क के सारे विचार निकालकर अपने सांसो को सरलता से लेते रहें । आपको तुरंत नींद आ जाएगी।
(3)अनुलोम विलोम प्राणायाम का अभ्यास रोज करने से नींद न आने की समस्या खत्म हो जाती है।
(4) रात को सोते समय हाथों की उँगलियों और अंगूठों पर प्रेशर देने से अच्छी नींद आती है अगर हो सके तो पहले पैरों की उँगलियों और अंगूठे पर प्रेशर दिया जाये तत्पश्चात हाथों पर तो और ज्यादा अच्छा रहेगा।
(5) दोनों हाथों की उँगलियों और अंगूठे को आपस में जोड़कर प्रेशर देने से तनाव दूर होकर अच्छी नींद आती है।
(6)दोनों हाथों की कलाई के पास दिए गए बिंदु पर प्रेशर देने से अनिद्रा रोग समाप्त हो जाता है।
(7) वृद्धावस्था हो या युवावस्था ये दोनों स्थितियां ये अनिद्रा की समस्या को दूर करने के बहुत अच्छे उपाये हैं दिए गए बिंदु पर प्रेशर देने से नींद अच्छी आने लगती है।
(8) किसी भी कंपनी का एक तेल रोगन लबुबे सबा को सोने से पहले थोड़ा सा तेल लेकर सिर के ऊपर उँगलियों द्वारा मालिश करने मात्र से ही बहुत अच्छी नींद आती है। बड़ी से बड़ी गोली भी इसके सामने फेल है।
(9) सुबह और शाम को कुछ बूंदे ब्राह्मी घृत की दूध में डालकर पीने से मष्तिष्क संबंधी समस्याएं समाप्त हो जाती है और नींद बहुत अच्छी आती है यदि इसके साथ रोगन लबुबे सबा की मालिश और कर ली जाये तो बहुत ही अच्छा है।
(10)यह नींद आने का सबसे अचूक उपाय है -अपने दोनों हाथों के अंगूठे के अगले भाग को कनिष्ठा की जड़ में हल्का सा प्रेशर देकर आँख बंद करके लेट जाये कुछ ही देर में नींद आ जाएगी।
The Science of Sleep: An Easy Solution-
Night is made for rest and there is no means of relaxation except for deep sleep, sleep is the surest way to end the fatigue of the mind. A lot of research has been done on sleep, such as the total duration of sleep, the right time to sleep and what is not known. Based on the researches, the conclusions were drawn -
(1) The body is completely relaxed, all the senses have stopped their work and gone to rest. There is no thought or visualization in the brain, that is sleep.
(2) What is the right time to sleep - Researchers concluded that the time from ten o'clock to four o'clock in the night is the best. So two hours before 12 o'clock in the night is better than 5 hours of sleep later.
(3) Decision on total sleep duration is not easy because
It is beneficial for a newborn to spend 24 hours in sleep. Ten hours of sleep by the age of 10 is sufficient. Sleep also reduces on aging or in middle age, because the shells that are formed in the body tend to become less or stop forming, so their sleep is reduced to only 6 hours.
The dreams that occur in sleep, then sleep is somewhat mild. If seen properly, every person when he is in deep sleep, then such a moment is only 10 minutes during the entire sleep period, at that time there is no picture on the brain, this period is zero time. Those who practice Shavasana and Yoga Nidra attain zero time whenever they want.
Cause of insomnia disease -
Anxiety is considered to be the main cause of insomnia. If a person is over-stimulated, suffers from a mental illness like depression, takes stimulants like caffeine, lives in a dirty environment, works hard, stale and freshest food, smokes, takes sleeping pills, If the drug is high, it can cause insomnia. Disturbance of the nervous system is also a cause of insomnia.Another cause of insomnia is the increase in Vaat (Vayu) in the body.
Call of sleep
Those who do not know the science of sleep or ignore the call of sleep, sleep remains far away from their eyes. When sleep runs away, it leaves a burden on the head. This burden only causes headaches, irritability, tension, and a lot of brain dysfunction. Firstly digestion is affected. Then the immersion process and the person becomes patient of constipation, gas, loss of appetite etc.
If you want to remain healthy and active and successful in every field, then do not ignore it when you are tired and restless on your body and do not use sleeping pills. Do not use any means of entertainment when you have sleep.
Insomnia treatment
Have your meal by 8 pm, do Vajrasana after meals and after 20 minutes walk, finish your office work or whatever is your work, no matter what TV serial is before 10 pm. Take the night at 10 o'clock, go to bed and adopt any of the treatments given below -
(1) Absolutely relax hands and feet Focus on your breath. Pulling the breath in, inflate the stomach as much as possible, hold the breath for a few seconds. Then slowly take out the breath, so take out the breath so that your stomach becomes sore, let the breath stay outside for some time, then repeat the same action. A few minutes of practice will make you sleep soundly, and even if you have insomnia, a few days of practice will automatically make you sleepy.
(2) Keep the arms and legs completely loose and concentrate in the middle of both your pleasures and take out all the thoughts of the brain and take your breath easily. You will feel sleepy immediately.
(3) By practicing Anulom Vilom Pranayama daily, the problem of sleeplessness is eliminated.
(4) At night, giving pressure on the fingers and thumbs of the hands leads to good sleep, if possible, pressure should be given on the toes and thumbs of the feet first, after which the hands will be better.
(5) By adding pressure between the fingers and thumbs of both hands, stress is relieved and sleep becomes good.
(6) Insomnia is cured by giving pressure at a given point near the wrist of both hands.
(7) Both old age or puberty, these two conditions are very good ways to overcome the problem of insomnia, giving pressure at a given point helps in improving sleep.
(8) An oil rogue of any company, Lubube Saba, with a little oil before bedtime, massages it with fingers on the top of head and sleeps very well.The biggest tablet also fails in front of it.
(9) In the morning and evening, drinking a few drops of Brahmi Ghrita in milk, drinking it ends the problems of the brain and sleep is very good, if it is massaged with Rogan Lubube Saba and it is very good.
(10) This is the surest way to get sleep- after giving a slight pressure to the root of the thumb of your two hands with a slight pressure, you will close your eyes and lie down in a while.
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